Как правильно поесть перед тренировкой? – TIMERMAN

Существует стереотип, что перед тренировкой нельзя кушать? 

Отчасти это утверждение является верным. Независимо от того, какая предстоит тренировка, есть следует за 1,5-2 часа до нее (именно плотный прием пищи).

Для достижения максимальной эффективности тренировки выполняйте следующие рекомендации:

  • Если Вы будете тренироваться более часа, поешьте немного больше обычного, включая белки.
  • Вы можете съесть бутерброд с арахисовым маслом,  пшеничный тост с 1-2 яйцами или энергетический батончик.
  • За час или два до пробежки, попробуйте выпить 250-500мл воды или спортивный напиток и еще около стакана жидкости перед выходом на пробежку.
  • Вы можете выбрать воду или спортивный напиток в зависимости от ваших предпочтений, длины предстоящей тренировки и ваших потребностей в калориях.
  • В то время как Вы тренируетесь, вам понадобится дополнительные 0,5-0,7л жидкости в течение каждого часа физических упражнений.
  • Пред тренировкой следует всегда включать в свой рацион жидкости и углеводы.
  • Для удобства Вы всегда можете выбрать спортивный напиток или небольшую порцию легко усваиваемых крекеров, бубликов и бананов.
  • Выпейте немного воды, если Вы едите твердую пищу.

    Соблюдая эти простые советы, Вы сможете не просто эффективно провести тренировку, но и сохранить свое тело в тонусе.

 

Добавить комментарий

Это может вам понравиться

;

Открываем регистрацию на #НачниБегать

15 января 2017 года мы вновь приглашаем всех любителей активного образа жизни на открытые тренировки в городах Республики Татарстан.

;

Как вернуться в форму после перерыва?

Новогодние праздники нередко становятся причиной сбоя выстроенного тренировочного процесса. Процесс возвращения в форму занимает достаточно долгое время.

;

Плавание как способ восстановления

Плавание в бассейне поможет  быстрее прийти в норму после активной беговой тренировки

;

Где побегать в Казани?

Многие из тех, кто уже пробежал Казанский марафон, задаются вопросом: - "Почему весной?", имея ввиду сложность подготовки к забегу после зимней "спячки". Для всех Вас, кто согласен с этой мыслью, мы подготовили список мест, где можно держать себя в беговом тонусе.