Как правильно поесть перед тренировкой? – TIMERMAN

Существует стереотип, что перед тренировкой нельзя кушать? 

Отчасти это утверждение является верным. Независимо от того, какая предстоит тренировка, есть следует за 1,5-2 часа до нее (именно плотный прием пищи).

Для достижения максимальной эффективности тренировки выполняйте следующие рекомендации:

  • Если Вы будете тренироваться более часа, поешьте немного больше обычного, включая белки.
  • Вы можете съесть бутерброд с арахисовым маслом,  пшеничный тост с 1-2 яйцами или энергетический батончик.
  • За час или два до пробежки, попробуйте выпить 250-500мл воды или спортивный напиток и еще около стакана жидкости перед выходом на пробежку.
  • Вы можете выбрать воду или спортивный напиток в зависимости от ваших предпочтений, длины предстоящей тренировки и ваших потребностей в калориях.
  • В то время как Вы тренируетесь, вам понадобится дополнительные 0,5-0,7л жидкости в течение каждого часа физических упражнений.
  • Пред тренировкой следует всегда включать в свой рацион жидкости и углеводы.
  • Для удобства Вы всегда можете выбрать спортивный напиток или небольшую порцию легко усваиваемых крекеров, бубликов и бананов.
  • Выпейте немного воды, если Вы едите твердую пищу.

    Соблюдая эти простые советы, Вы сможете не просто эффективно провести тренировку, но и сохранить свое тело в тонусе.

 

Добавить комментарий

Это может вам понравиться

;

Первая открытая тренировка #НачниБегать

В эти выходные, 10 декабря, прошла первая открытая тренировка проекта #НачниБегать серии забегов TATAR.RUN сразу в четырех городах Татарстана: Казань, Набережные Челны, Альметьевск и Нижнекамск.

;

Видео: #НачниБегать

Часто ли Вы бежите в своей жизни? 

;

Где побегать в Казани?

Многие из тех, кто уже пробежал Казанский марафон, задаются вопросом: - "Почему весной?", имея ввиду сложность подготовки к забегу после зимней "спячки". Для всех Вас, кто согласен с этой мыслью, мы подготовили список мест, где можно держать себя в беговом тонусе.

;

Питание спортсмена в зимний сезон

Ну что, уважаемые любители топтать снег кроссовками, если в прошлый раз мы рассказывали о правилах зимнего бега, то в этот – затронем не менее важную тему – питания, естественно, в зимний сезон.