Как вернуться в форму после перерыва? – TIMERMAN

Новогодние праздники нередко становятся причиной сбоя выстроенного тренировочного процесса. Процесс возвращения в форму занимает достаточно долгое время.Действительно, восстановление былой спортивной формы дело не из простых. При этом нужно соблюдать несколько основных правил:

  1. Следите за самочувствием

Внимательно следите за своим самочувствием на тренировке и после нее дома. Для одних процесс восстановления может быть плевым делом, а для других оказаться чрезмерным.

  1. Определите период восстановления

Период восстановления зависит от того, сколько Вы пропустили. Если вы не тренировались более 5 дней, потеря мышечной массы будет незначительной. А если отсутствие активной тренировочной деятельности составляет порядка двух недель, период восстановления будет гораздо дольше.

Аксиома: Период восстановления должен быть в два раза дольше, чем отсутствие тренировок.

То есть, если отсутствие длилось две недели, Вы будете постепенно восстанавливать привычную интенсивность тренировок в течение месяца.

  1. Занимайтесь так, как будто вы новичок
  2. Снижайте интенсивность

Выполняйте объем привычных упражнений на 50–60% от того, что могли до перерыва. Наращивайте интенсивность тренировок постепенно, чтобы не испытывать сильной боли в мышцах.

После длительного перерыва старайтесь исполнять на тренировках больше базовых упражнений, они подготовят большой объем мышц (в первую очередь уделить внимание основной физической подготовке).

Нельзя также забывать про фактор отдыха и правильного питания. Процесс набирания формы требует больших затрат энергий, даже больший, чем привычная тренировка, так как организм входит в непривычные для него условия жизнедеятельности и потому потребность в питательных веществах вырастает в разы.

Добавить комментарий

Это может вам понравиться

;

Где побегать в Казани?

Многие из тех, кто уже пробежал Казанский марафон, задаются вопросом: - "Почему весной?", имея ввиду сложность подготовки к забегу после зимней "спячки". Для всех Вас, кто согласен с этой мыслью, мы подготовили список мест, где можно держать себя в беговом тонусе.

;

Первая открытая тренировка #НачниБегать

В эти выходные, 10 декабря, прошла первая открытая тренировка проекта #НачниБегать серии забегов TATAR.RUN сразу в четырех городах Татарстана: Казань, Набережные Челны, Альметьевск и Нижнекамск.

;

Открытая тренировка #НачниБегать

Друзья, совсем скоро выходные, а это значит, что снова состоится открытая тренировка #НачниБегать.

;

Открываем регистрацию на #НачниБегать

15 января 2017 года мы вновь приглашаем всех любителей активного образа жизни на открытые тренировки в городах Республики Татарстан.